RUN & FLOW 2026
6-Wochen Lauf- & Mobility Programm
€149.00€129.00
Bereit, wieder in Bewegung zu kommen?
Run & Flow ist ein strukturiertes 6-Wochen Programm, das dich dabei unterstützt, Ausdauer, Beweglichkeit und Belastbarkeit aufzubauen.
Das Programm verbindet Lauftraining draußen mit Mobility- und Regenerationseinheiten im [U]S Studio.
So entsteht ein ausgewogener Trainingsrhythmus zwischen Aktivität und Erholung.
Egal ob du deinen ersten Lauf vorbereiten möchtest oder deine Laufroutine wieder aufbauen willst – Run & Flow gibt dir Struktur, Begleitung und eine unterstützende Gruppe, damit du dranbleiben kannst.
Viele Teilnehmende nutzen das Programm als Vorbereitung für den Mahle Lauf*, der in der letzten Woche stattfindet.
Du kannst das Programm aber genauso gut nutzen, um dich auf einen anderen 5 km oder 10 km Lauf in dieser Saison vorzubereiten.
*Die Teilnahme am Mahle Lauf ist freiwillig.
Programmdauer:
6 Wochen
Startdatum:
Samstag, 04. April 2026
Im Programm enthalten
✔ 6 Lauftrainings am Samstag
✔ 6 Studioeinheiten (Mindful Monday)
✔ Trainingsstruktur über 6 Wochen
✔ WhatsApp Community
✔ Begleitung und Motivation
Samstag – Lauftraining
09:00 Uhr
Gemeinsames Lauftraining draußen mit Fokus auf:
Lauftechnik
Ausdaueraufbau
Trainingsprogression
Montag – Mindful Monday (Studio)
19:00 Uhr im [U]S Studio
Mobility-, Kraft- und Atemübungen sowie Regenerationspraktiken, die speziell auf die Bedürfnisse von Läuferinnen und Läufern abgestimmt sind.
Aufbau von Lauf-Ausdauer
Verbesserung von Mobilität und Regeneration
Stärkung von Beinen und Gelenken
Vorbeugung typischer Laufverletzungen
Regelmäßiges Training durch Gemeinschaft
Run & Flow richtet sich an Menschen, die:
neu mit dem Laufen beginnen möchten
nach einer Pause wieder in Bewegung kommen wollen
sich auf einen 5 km oder 10 km Lauf vorbereiten
Laufen, Walken und Mobility sinnvoll kombinieren möchten
Das Programm ist geeignet für Läuferinnen, Läufer und Walker.
Du kannst teilnehmen, wenn du 5 km in deinem eigenen Tempo bewegen kannst – egal ob laufend, joggend oder walkend (z. B. unter etwa einer Stunde).
Wichtig ist nicht das Tempo, sondern die Freude an der Bewegung und die Bereitschaft, dranzubleiben.